홀수 20이하 공동의존 없음
21~30 약간~보통수준
31~40 보통~심함
41~60 매우 심함(치료 요함)한국 Al-Anon 공동수준은 평균 35점
홀수 -체크 안된 것 -16 +22짝수 =○
체크 된 것 -14 8
나 이 :
이 름 :
결혼기간 :
다음 문항들은 귀하께서 자신과 인생 그리고 자신을 둘러싼 일이나 환경에 대해 어떻게 느끼고 있는지를 알아보기 위한 것입니다. 여기에 정답은 없습니다. 문항들을 잘 읽어보시고 “그렇다”고 느끼시는 문항에 ✓표를 해주시기 바랍니다.
1. 나는 나 자신만을 위한 시간을 매주 충분히 마련한다.
2. 나는 사람들을 만나고 난 후에 내 자신을 비판하는 경우가 많다.
3. 사람들이 나에 대한 어떤 것을 알게 되더라도 나는 별로 창피하지 않다.
4. 가끔 내가 허송세월을 보내고 아무것도 이루지 못했다는 생각을 하게 된다.
5. 나는 내 자신을 충분히 잘 돌본다.
6. 남이 나를 괴롭혀도 아무 말 하지 않는 것이 좋다고 생각한다. 왜냐하면 괜히 지적하다가 싸움을 하게 되고, 모든 사람들의 기분을 상하게 만들기 때문이다.
7. 내가 잘랄 때 우리가족끼리 나눈 대화방법에 만족한다.
8. 때때로 내 기분이 정말로 어떤지 모를 때가 있다.
9. 나는 내 애정생활에 매우 만족한다.
10. 최근에 자주 피로감을 느낀다.
11. 내가 자랄 때 우리가족은 무슨 문제든 터놓고 이야기하는 편이었다.
12. 내가 슬프거나 화날 때 겉으로는 행복한 척 할 때가 자주 있다.
13. 나는 내 인생에 맺은 인간관계에 만족한다.
14. 내가 시간과 돈이 여유가 있더라도 나는 혼자 휴가를 떠나는 것은 불편하다.
15. 내가 매일 해야 하는 모든 것에 충분한 도움을 받고 있다.
16. 나는 지금보다 훨씬 더 많은 것을 성취하고 싶다.
17. 우리가족은 내가 자랄 때 자신의 느낌이나 애정을 표현하도록 가르쳤다.
18. 나는 윗사람(직장상사, 선생님 등)들과 대화하기가 어렵다.
19. 아주 혼란스럽고 복잡한 인간관계에 처해있어도, 나는 거기서 빠져 나온느데 별 어려움이 없다.
20. 나는 내 자신이 누구인지, 그리고 내 인생이 어디로 흘러가고 있는지에 대해 혼란을 느낄 때가 가끔 있다.
21. 나는 내 자신의 욕구를 처리하는 방법에 만족한다.
22. 나는 내 직업경력에 만족하지 못한다.
23. 나는 보통 내 문제들을 조용하게, 그리고 직접적으로 처리하는 편이다.
24. 나는 다른 사람들에게 상처를 주거나 나를 덜 좋아하게 되는 것을 원하지 않기 때문에 많은 경우 내 감정을 숨긴다.
25. 나는 내가 “판에 박힌 일상적인 생활”을 한다고 자주 느끼지는 않는다.
26. 나는 친구관계가 만족스럽지 않다.
27. 누군가가 내 기분을 상하게 하거나 내가 싫어하는 일을 할 때, 나는 그 사람에게 그것에 대해 별 어려움 없이 말한다.
28. 친한 친구나 친척이 내가 해줄 수 있는 이상의 무리한 요구를 하더라도 나는 보통 승낙한다.
29. 나는 새로운 문제에 직면하는 것을 좋아하며, 문제에 대한 해결책을 잘 찾는다.
30. 나는 내 어린 시절에 대해 좋게 느끼지 않는다.
31. 나는 내 건강을 많이 염려하지 않는다.
32. 나는 어느 누구도 나를 정말로 잘 이해하지는 못한다고 자주 느낀다.
33. 나는 대부분의 시간에 조용하고 평화롭게 느낀다.
34. 나는 내가 원하는 것을 남에게 요구하는데 어려움을 느낀다.
35. 나는 사람들이 내가 원하는 것 이상으로 나를 이용하도록 내버려두지 않는다.
36. 나는 가까운 관계들 중 최소한 하나는 불만족스럽다.
37. 나는 중요한 결정을 매우 쉽게 내린다.
38. 나는 새로운 상황에서 내 자신을 내가 원하는 만큼 신뢰하지 못한다.
39. 나는 언제 내 주장을 해야하고, 언제 남의 뜻에 따라야 할지 매우 잘 알고 있다.
40. 나는 내 일에서 벗어나 더 많은 시간을 갖고 싶다.
41. 나는 내가 원하는 만큼 자발적이다.
42. 혼자라는 것은 나에게 문제가 된다.
43. 내가 사랑하는 사람이 나를 괴롭힐 때 그것을 지적해서 말하는데 어려움이 없다.
44. 나는 너무 많은 일들이 한꺼번에 밀어닥쳐서, 그 중 어느 하나도 제대로 처리하지 못할 때가 자주 있다.
45. 나는 다른 사람이 내 인생에 들어오는 것을 허용하고 “진정한 내 모습”을 그들에게 드러내 보이는 것이 매우 편하다.
46. 나는 내가 한 말이나 행동에 대해 다른 사람에게 너무 많이 사과한다.
47. 나는 사람들에게 화가 났을 때, 사람들에게 내가 화난 것을 말하는데 아무 문제가 없다.
48. 해야 할 일은 너무 많은데 시간은 충분하지 않다. 때때로 나는 일을 다 미루어 놓고 어디론가 떠나고 싶다.
49. 내 인생에서 내가 했던 일들에 대해 별로 후회는 없다.
50. 나는 내 자신보다 남을 더 자주 생각해주는 편이다.
51. 내 인생은 대부분 내가 원했던 대로 되어왔다.
52. 사람들이 나를 괴롭히는 일을 할 때조차도 내가 남을 너무나 잘 이해해주기 때문에, 사람들은 나에게 감탄한다.
53. 나는 내가 여성(남성)이라는 것에 대하여 만족스럽다.
54. 나는 나와 친한 사람들의 행동에 당혹감을 느낄 때가 가끔 있다.
55. 내 인생에 중요한 사람들은 “진정한 나의 모습”을 알며, 나는 그들이 나에 대해 알고 있는 것이 괜찮다.
56. 나는 내가 할 일을 다하고도 더 많은 일을 해야 할 때가 종종 있다.
57. 나는 나의 노력과 관심이 없으면 모든 일이 엉망이 될거라고는 느끼지 않는다.
58. 나는 다른 사람들을 위해 너무 많은 일을 하고, 나중에근 내가 왜 그랬는지 의아하게 여긴다.
59. 나는 내가 자랄 때 우리 가족이 문제해결에 대치했던 방식들이 마음에 든다.
60. 나는 나와 함께 무엇이든 할 사람들이 더 많았으면 좋겠다.
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